美乐家冬季健康指南
在追求健康目标的道路上，你可能会面临以下冬季挑战：
1、阳光减少
在北半球，由于地球的倾斜，冬季的太阳低悬于南半球的天空，升起得晚，落下得早。再加上你每天可能长时间待在室内，即便外出也需裹得严严实实，这些都导致你无法像往常一样充分享受阳光。
由于阳光稀缺，冬季很难获取足够的维生素D。太阳倾斜得如此之低，无法提供足够触发人体自然合成维生素D所需的紫外线。但维生素D对人体的许多系统都至关重要，从胃肠道、心脏到骨骼、大脑，尤其是免疫系统，维生素D在抵御病原体的过程中发挥着许多重要作用。
冬季很容易迅速导致维生素D缺乏。冬季阳光不足还会打乱你的生物钟，包括你的清醒/睡眠周期。当睡眠周期被打乱时，身体产生的重要情绪激素（如血清素）也会受到影响。这可能导致情绪波动加剧、精力下降，以及应对压力的能力减弱，让你变得更容易紧张和烦躁。
由于阳光稀缺，冬季很难获取足够的维生素D。太阳倾斜得如此之低，无法提供足够触发人体自然合成维生素D所需的紫外线。但维生素D对人体的许多系统都至关重要，从胃肠道、心脏到骨骼、大脑，尤其是免疫系统，维生素D在抵御病原体的过程中发挥着许多重要作用。
冬季很容易迅速导致维生素D缺乏。冬季阳光不足还会打乱你的生物钟，包括你的清醒/睡眠周期。当睡眠周期被打乱时，身体产生的重要情绪激素（如血清素）也会受到影响。这可能导致情绪波动加剧、精力下降，以及应对压力的能力减弱，让你变得更容易紧张和烦躁。
2、空气干燥
气温下降时，室外空气往往会变得干燥。同时，开启暖气或空调制热会迅速使室内空气更加干燥。在干燥的空气中，身体更难保持水分，特别是皮肤和嘴唇会变得干燥、皲裂，身体整体也会失水。干燥的空气还会使鼻腔干燥，削弱对外部病原体的防御能力，增加患病风险。
3、久居室内
无论何时，室外空气质量几乎总是优于室内。在室内时，你可能会接触到各种形式的污染，如烟雾、香水味、霉菌、灰尘、宠物皮屑、腐蚀性清洁化学品的烟雾以及细菌。如果你在冬季花更多时间待在室内，就会大大增加接触这些污染物的机会，从而增加健康问题的风险。
被困在室内的感觉，对心理健康和情绪健康也有负面影响。减少外出意味着减少面对面的社交互动，这可能会让你感到更加孤独和缺乏动力。待在屋里，你就更难想怎么做出大改变，更难想象自己能完成大目标。
此外，当你花更多时间在室内时，日常活动量很可能会下降——这对你的身心健康都是个大问题。长期待在室内还可能导致体重管理方面的努力受挫。
生活总有变数，但你也可以提前做好准备！
气温下降时，室外空气往往会变得干燥。同时，开启暖气或空调制热会迅速使室内空气更加干燥。在干燥的空气中，身体更难保持水分，特别是皮肤和嘴唇会变得干燥、皲裂，身体整体也会失水。干燥的空气还会使鼻腔干燥，削弱对外部病原体的防御能力，增加患病风险。
3、久居室内
无论何时，室外空气质量几乎总是优于室内。在室内时，你可能会接触到各种形式的污染，如烟雾、香水味、霉菌、灰尘、宠物皮屑、腐蚀性清洁化学品的烟雾以及细菌。如果你在冬季花更多时间待在室内，就会大大增加接触这些污染物的机会，从而增加健康问题的风险。
被困在室内的感觉，对心理健康和情绪健康也有负面影响。减少外出意味着减少面对面的社交互动，这可能会让你感到更加孤独和缺乏动力。待在屋里，你就更难想怎么做出大改变，更难想象自己能完成大目标。
此外，当你花更多时间在室内时，日常活动量很可能会下降——这对你的身心健康都是个大问题。长期待在室内还可能导致体重管理方面的努力受挫。
生活总有变数，但你也可以提前做好准备！
增加身体活动量有时会导致因活动引发的关节不适。现在就开始用氨糖和UC-II骨胶原为关节提供更强有力的支持吧，它们有助于维持关节软骨的正常功能及关节的灵活性。
整个冬天，你的免疫系统都会努力工作，让你保持最佳状态。但当你感觉需要额外助力时，不妨来一杯富含天然维生素C的暖饮！500毫克维生素C相当于10颗橙子的维生素C含量——在你需要时，为你的抗氧化能力和免疫系统提供卓越支持！
这个冬天，餐盘上的食物未必都能合你心意。这就是你需要天然消化酶的原因。种类丰富的消化酶，给消化某些食物（如乳制品、蛋白质、纤维）费劲，或者吃了不常吃食物的人，提供安全天然的消化帮助。
你可以战胜冬日的沉闷。以下是一些应季小贴士和一些美乐家的优质营养推荐，无论现在是几月，都能助你坚定前行，稳步迈向健康目标。
1、关注日常营养
1、关注日常营养
获取全面均衡的日常营养，是冬季保持健康与活力的绝佳基础！推荐补充多种维生素和矿物质、强大抗氧化营养，以及支持肠道、心脏、血管健康的营养成分。这些营养协同合作，可以带来改变你生活的巅峰般活力。
适量补充维生素D3，有助于维持骨骼、大脑、肌肉、新陈代谢和免疫系统的健康运作，让你在冬季也能充满活力。同时补充维生素K2和优质钙，可以帮助维持骨量健康，预防骨质疏松导致的意外跌倒。
别忘了补充Omega-3脂肪酸！你的大脑和心脏尤其依赖这些脂肪酸来发挥最佳功能。选择优质原料来源的EPA和DHA 营养补充剂，助你整个冬天保持思维敏捷。
别忘了补充Omega-3脂肪酸！你的大脑和心脏尤其依赖这些脂肪酸来发挥最佳功能。选择优质原料来源的EPA和DHA 营养补充剂，助你整个冬天保持思维敏捷。
2、制定适合冬季的锻炼计划
即使需要裹得严严实实，哪些活动能让你走出家门呢？仅仅是在户外长时间散步，就能带来全身性的惊人益处。但如果你仍然能跑步或骑自行车，那么多穿一层衣服来抵御寒冷，就能带来很大的不同。记住，你在户外不仅是在锻炼——还在最大化地接受阳光照射。
如果有可能去健身房，你会发现那里有多种多样的运动类型，尤其是力量训练。进行有氧运动、打匹克球、游泳或太极等活动，报个课程或加入某个俱乐部，能为你的日常锻炼增添很多乐趣和社交元素——这绝对是个加分项！
仅仅是动起来，就能带来无数的身心益处。定期锻炼有助于防止与年龄相关的肌肉流失，改善关节健康，增强骨密度，提升平衡感和姿势，并支持整体健康。它还有助于改善情绪，提高睡眠质量，增加能量，并提升认知功能，如记忆力和注意力。
搭配运动营养，比如CLA甘油酯（共轭亚油酸甘油酯）、电解质、蛋白质等，有助于你的身体为活动做好准备，在锻炼过程中维持身体的能量和耐力，并在锻炼后最大化地促进肌肉恢复。
如果有可能去健身房，你会发现那里有多种多样的运动类型，尤其是力量训练。进行有氧运动、打匹克球、游泳或太极等活动，报个课程或加入某个俱乐部，能为你的日常锻炼增添很多乐趣和社交元素——这绝对是个加分项！
仅仅是动起来，就能带来无数的身心益处。定期锻炼有助于防止与年龄相关的肌肉流失，改善关节健康，增强骨密度，提升平衡感和姿势，并支持整体健康。它还有助于改善情绪，提高睡眠质量，增加能量，并提升认知功能，如记忆力和注意力。
搭配运动营养，比如CLA甘油酯（共轭亚油酸甘油酯）、电解质、蛋白质等，有助于你的身体为活动做好准备，在锻炼过程中维持身体的能量和耐力，并在锻炼后最大化地促进肌肉恢复。
3、保持作息规律
冬天昼短夜长，容易作息紊乱。其实很简单：只要每天坚持在同一时间起床和睡觉，就能有效地调节你的生物钟。一定要制定一个简单、直接的睡前例行程序。睡前一小时远离屏幕。取而代之，选择写日记、阅读、在灯光调暗的情况下祈祷或冥想等活动，可以帮助你身心放松。
GABA（γ-氨基丁酸）、富含血清素的专利萃取香蕉粉及杏仁、燕麦等植物成分，都能帮助促进放松，助你整夜安睡。
4、充分保湿
虽然冬季的空气更干燥，但晚上在卧室里开一台冷雾加湿器，可以帮助你的皮肤在睡眠中恢复失去的水分，并帮助你的鼻腔保持湿润。多喝水也有助于从内部为皮肤补水。
「Renew舒缓滋养乳液」经过临床验证，能在短短24小时内让干燥的皮肤变得柔软、光滑、舒适，无论冬季天气多么寒冷干燥。这款轻盈、不油腻、快速吸收的乳液有助于维护皮肤的保湿屏障，并以精确的比例提供持久保湿的脂质精华、甘油和尿囊素。
5、找个“搭子”
想在昏昏沉沉的冬天也支棱起来？你得找几个“搭子”。没错，约亲朋好友见面是需要提前规划的，你甚至还得为此专门定个小目标，来督促自己完成它。
要是总想不出碰头的好理由，为什么不直接从你的运动计划里借个理由呢？冬天坚持运动本来就有利身心，你完全可以把它变成提升个人和社交状态的跳板。
比如，打算去散步或骑行？这不就是约朋友的完美借口吗？有个固定运动搭子，就等于自带了一个监督员。而且，如前所述，报个班或者加个俱乐部，一起做喜欢的事，是认识新朋友的好方法。
